Как справляться с тревогой и паникой 
и стать хозяином своей жизни 
при помощи проверенного научно- обоснованного метода

Приветствую! Я Екатерина Бирюкова, психолог. 
Я не просто практик, я — исследователь, который уже много лет помогает людям возвращать себе спокойствие с помощью научно-обоснованного метода - рационально-эмоционально-поведенческой терапии (РЭПТ). 

Если вы сейчас читаете эти строки, возможно, вам до дрожи знакомо это состояние: сердце выпрыгивает из груди, воздух становится вязким, а в голове бьется лишь одна мысль — «Я не справлюсь». Знайте: вы не одиноки, и это не навсегда. Давайте разберёмся, как выбраться из этой ловушки быстро, бережно и опираясь на науку.

Почему нас накрывает паника?

Существует миф: паническая атака приходит «из ниоткуда». На самом деле, между неким событием и вашей реакцией на него всегда стоит невидимый посредник — ваша мысль. Это как программа, работающая в фоновом режиме. Сама ситуация (например, ускоренное сердцебиение в метро) не страшна, но ваш мозг за долю секунды интерпретирует ее как «О ужас! У меня сердечный приступ!» — и вуаля: выброс адреналина, паника, ужас, страх смерти.

Открытие, которое сделал психолог Альберт Эллис, создатель метода РЭПТ, по сути своей просто, как все гениальное: не события вызывают наши чувства, а то, что мы думаем об этих событиях. 

Что такое РЭПТ? Научный подход без магии

РЭПТ — это часть современной когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Пока другие подходы годами ищут причины проблем в детстве, винят родителей или школу, дышат маткой или занимаются поисками прошлых жизней, РЭПТ фокусируется на здесь-и-сейчас. Она занесена в списки доказательных методов лечения тревожных расстройств Всемирной организацией здравоохранения, а ее эффективность подтверждена сотнями клинических исследований. То есть это не позитивное мышление с аффирмациями, не эзотерика и гадание, а стройная система с предсказуемым результатом.

Как это работает? 

Представьте формулу А-В-С:
- А (активирующее событие): вы почувствовали легкое головокружение.
- В (мысль/убеждение): «О нет, сейчас я упаду в обморок, это катастрофа, все увидят меня беспомощным!»
- С (следствие): паника, желание сбежать, тошнота.

Вся терапия РЭПТ строится вокруг точки В. То есть, мы находим, оспариваем и изменяем  иррациональные убеждения на гибкие, рациональные и помогающие. Мы не боремся с симптомами, а учим мозг думать по-новому. Изменяя мысли, мы меняем поведение, и это дает контроль над состоянием.

Почему это работает в кратчайшие сроки?

РЭПТ — не про «пять лет лежать на кушетке». Это активная, директивная и невероятно практичная работа. Мы не ходим вокруг да около: у метода есть четкие алгоритмы работы. Мои клиенты часто удивляются, что ощутимое облегчение приходит уже за несколько сессий. Почему так быстро?

1.  Мы работаем с мышлением, а не с «костылями». Мы не просто учимся дышать в пакет (хотя это тоже важно). Мы убираем корень проблемы — глубинное требование к себе и миру, например: «Я должен всегда быть спокойным, иначе я ничтожество». Меняя мысли, вы перестаете быть пугливой ланью и становитесь хозяином своей жизни.

2.  Фокус на домашних заданиях. РЭПТ — это терапия-тренировка. Вы получаете понятные техники и оттачиваете их в реальной жизни. Это создает новые нейронные связи.

3.  Вы становитесь сами себе аналитиком. Я не делаю вас зависимым от меня. Я даю вам удочку, которой вы сможете пользоваться всю жизнь. Однажды освоив нужный навык, вы выбиваете почву из-под любой панической атаки за считанные минуты.

Давайте попробуем прямо сейчас?

Представьте, что паника подкрадывается. Вместо того чтобы думать «Это невыносимо, я сейчас умру!», попробуйте задать себе вопрос как строгий ученый: «Где доказательства? Разве до этого я не переживал сто таких атак и все еще жив?» Или примените прием «снижение катастрофы»: «Даже если мне станет плохо — это крайне неприятно, но не смертельно. Я могу пережить дискомфорт. Это всего лишь ложная тревога моего заботливого, но перепуганного мозга».

Почувствовали, как напряжение чуть отступает? Это мышцы вашего нового рационального мышления делают первую работу.

Что дальше?

Понимаю, что читать статью — одно, а внедрять технику в момент атаки — другое. Тут нужна твердая рука и проверенные инструменты. 
Психолог, работающий методом РЭПТ (рационально-эмотивно-поведенческая терапия). Звучит страшно, на самом деле — просто и эффективно. РЭПТ — это не про то, чтобы бесконечно копаться в детстве и искать виноватых. Это про то, чтобы найти в вашей голове иррациональную установку — ту самую мысль, которая заставляет вас страдать, — и заменить ее на здоровую.

Это не магия. Это техника. Как физиотерапия для мозга. Всего за 5 сеансов можно разобрать завалы, которые копились годами.

Что вы получите через 5 встреч?


 и давайте вместе шаг за шагом возвращать вам легкость дыхания и свободу от тревоги. А в следующих письмах я расскажу, как раз и навсегда перестать бояться собственных телесных ощущений. Не прощаюсь!